Kompendium wiedzy o Gainerach

Czym faktycznie są gainery?

Gainerami nazywamy produkty specjalnego przeznaczenia, dedykowane przede wszystkim sportowcom o szczupłej budowie ciała, którzy mają problemy z budowaniem masy mięśniowej Nazwa ta wzięła się od angielskiego słowa Gain, które oznacza wzrastać oraz budować.W składzie gainerów znajdują się przede wszystkim węglowodany (ich zawartość może sięgać 80%), białko (ok. 15%) oraz liczne sole mineralne, glutaminę oraz witaminy. […]

Czytaj dalej...
Kompendium wiedzy o Gainerach

Gainer – co to jest i dla kogo?

Gainer jest to odżywka na masę, składająca się w większości z węglowodanów oraz z dodatku białek stanowiących od 10 do 20%. Część gainerów w swoim składzie zawiera również inne cenne składniki takie jak witaminy i minerały oraz różne aminokwasy. Do ich funkcji należy przyspieszanie budowy masy mięśniowej, zwiększanie wartości energetycznej diety. Gainer stanowi doskonałe źródło […]

Czytaj dalej...
Kompendium wiedzy o Gainerach

Biceps jak należy go ćwiczyć ?

Biceps to jeden z najważniejszych dla mężczyzn mięśni. To on sprawia, że czują się męscy i silni. Z tego też powodu jest najpopularniej trenowanym mięśniem na świecie. Anatomicznie rzecz biorąc, jako, że jest to mięsień dwugłowy, składa się z dwóch głów – długiej i krótkiej ułożonych kolejno na zewnątrz i wewnątrz ramienia. Ćwiczenia, które pozwolą […]

Czytaj dalej...
Kompendium wiedzy o Gainerach

Trening obwodowy w domu

Trening obwodowy w domu to ćwiczenia, które może wykonywać każdy, niezależnie od wieku, wagi i aktywności ruchowej. Jego szczególną zaletą jest fakt, że można wykonywać go bez specjalistycznych wskazówek i sprzętów, co najwyżej z niewielkim obciążeniem. Założeniem treningu obwodowego jest ćwiczenie na wszystkie partie mięśni ciała, przez co można wykonać go w 30 minut bez […]

Czytaj dalej...
Kompendium wiedzy o Gainerach

Czym jest karma ?

Z pewnością niejedna osoba choć raz zastanawiała się nad tym, czym jest karma. Karma to podstawowe i bardzo ważne pojęcie w buddyzmie, ponieważ dosłownie oznacza czyn lub działanie. W buddyzmie pod pojęciem karmy rozumie się przede wszystkim prawo przyczyny oraz skutku. Wykonując bowiem daną czynność, ma ona jakiś skutek, nie zawsze jest on jednak dobry. […]

Czytaj dalej...
Kompendium wiedzy o Gainerach

Praca nad klatką piersiową

Umięśniona klatka piersiowa to poza bicepsami i szerokimi ramionami najczęściej i najchętniej trenowana partia mięśni. Wielu osobom „umięśniona klata” to prawdziwy atrybut mężczyzny. Niestety trening tej partii jest szczególnie trudny. Nie wystarczy położyć się na ławeczkę i wyciskać sztangę lub hantle. Trzeba pamiętać, że pracując ze sztangą wiele innych mięśni bierze udział, a kluczem w […]

Czytaj dalej...
Kompendium wiedzy o Gainerach

Na czym polega dieta błękitna ?

Dieta błękitna to jadłospis, który ma w Polsce wielu fanów. Trzeba podkreślić, że ten jadłospis nie tylko dobrze działa na osoby, które chcą zrzucić zbędną tkankę tłuszczową. Warto wiedzieć, że dieta błękitna jest bardzo skuteczna i przyczynia się do relatywnie szybkiej redukcji wagi. Należy zauważyć, że osoby stosujące ten jadłospis eliminują też różne dolegliwości. Poza […]

Czytaj dalej...
Kompendium wiedzy o Gainerach

Trening grupowy i jego zalety

Trening grupowy ma wiele zalet. Pierwszą z nich jest zwiększona motywacja do treningu. Nie sprawdza się to u każdego, bowiem niektórych peszy obecność innych, ale generalnie wspólne cele pozwalają przy wzajemnym wsparciu wytrwać przy treningu. Jeśli nie udaje się to przy osobach obcych, to może warto zmobilizować grupę przyjaciół i wspólnie z nią zacząć trening? […]

Czytaj dalej...
Kompendium wiedzy o Gainerach

Licznik kalorii dla kogo ?

Licznik kalorii służy do przeliczenia kalorii naszych posiłków i poszczególnych produktów. W internecie można korzystać z wielu takich liczników. Sprawdza się on w planowaniu swojej diety. Po wyliczeniu naszego zapotrzebowania kalorycznego możemy dzięki takiemu licznikowi określić ilość spożywanych dziennie kalorii aby móc trzymać się określonego bilansu kalorycznego. Źródłami kalorii dla naszego organizmu są tłuszcze, białka […]

Czytaj dalej...
Kompendium wiedzy o Gainerach

Błonnik co musisz o nim wiedzieć

Dieta o niskiej zawartości błonnika powoduje zaparcia, co z kolei prowadzi do problemów z hemoroidami, więc można bezpiecznie założyć, że możemy znaleźć ulgę w hemoroidach z dietą o wysokiej zawartości błonnika. Każdy człowiek na tej planecie ma hemoroidy, rodzimy się z nimi. Stają się one niewygodnym i bolesnym problemem dla niektórych, gdy stają się spuchnięte […]

Czytaj dalej...